Categoria: Saúde

Os 10 principais benefícios para a saúde da água potável

A água é o principal componente do corpo humano. De fato, o corpo é composto de entre 55 e 78% de água, dependendo do tamanho do corpo. Consumo de água adequado e regular tem inúmeros benefícios para a saúde. Como um plus adicional, não tem calorias, gordura, carboidratos ou açúcar.

A quantidade de água que você consome todos os dias desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável. Os especialistas recomendam beber oito a dez copos de água por dia para manter a boa saúde.

Além disso, o Instituto de Medicina determinou a ingestão adequada de bebida total por dia (AI) para cerca de três litros ou 13 xícaras para homens e 2,2 litros ou nove xícaras para mulheres.

A água ajuda a manter o corpo bem hidratado, o que é essencial porque quase todas as células do corpo precisam de água para funcionar adequadamente.

Aqui estão os 10 principais benefícios para a saúde da água potável.

1. Alivia Fadiga

Se você costuma se sentir cansado, há uma grande chance de que isso possa ocorrer devido ao consumo inadequado de água, o que faz com que o corpo funcione com menos eficiência. De fato, a fadiga é um dos primeiros sinais de desidratação.

Quando há menos água no corpo, há uma gota de volume sanguíneo que faz com que o coração trabalhe mais intensamente para bombear sangue oxigenado pela corrente sanguínea, e outros órgãos importantes também trabalham com menos eficiência.

Assim, beber água adequada pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e reduzir a fadiga.

2. Melhora o Humor

Pesquisas indicam que a desidratação leve (mesmo um ou dois por cento menor nível de hidratação do que o ideal) pode afetar negativamente o seu humor e capacidade de pensar.

Um pequeno estudo realizado com 25 mulheres e publicado no Journal of Nutrition descobriu que estar desidratado pode prejudicar seu humor e sua função cognitiva.

A cor da sua urina é um bom indicador do seu nível de hidratação. Quanto mais clara a cor, melhor o nível de hidratação e vice-versa.

3. trata dores de cabeça e enxaqueca

Se você tem uma dor de cabeça ou enxaqueca, a primeira coisa que você pode fazer para obter algum alívio é beber muita água. Dores de cabeça e enxaquecas são frequentemente causadas por desidratação.

Em um estudo publicado no European Journal of Neurology, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de água ajudou a reduzir o número total de horas e intensidade de dores de cabeça nos participantes do estudo.

4. Ajuda na digestão e constipação

A água também melhora o funcionamento do trato gastrointestinal. Isso ajuda na digestão e previne a constipação. Água inadequada no corpo geralmente resulta em constipação, pois o cólon puxa a água das fezes para manter a hidratação, tornando-as mais difíceis e difíceis de passar.

Beber água suficiente aumenta o seu metabolismo e ajuda o corpo a decompor os alimentos. Isso ajuda o sistema digestivo a funcionar bem e promove movimentos intestinais regulares. A água morna, em particular, é boa para a saúde digestiva.

5. Ajuda na perda de peso

Em um ensaio clínico, os cientistas descobriram que beber dois copos de água de oito onças antes das refeições pode ajudar a suprimir o apetite e, portanto, apoiar seus esforços de perda de peso. Quando você bebe água, ela enche seu estômago e reduz a tendência de comer mais.

Além disso, ajuda a aumentar a taxa em que o corpo queima gordura e promove a quebra e eliminação de células adiposas.

Água sem caloria também é um ótimo substituto para bebidas de alto teor calórico, como álcool, refrigerantes açucarados e refrigerantes que frequentemente contribuem para o ganho de peso.

6. esvazia as toxinas

A água é um excelente desintoxicante, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a eliminar os resíduos principalmente através do suor e da urina.

Também promove a função renal e reduz as pedras nos rins, diluindo os sais e minerais na urina que causam pedras nos rins.

Embora você precise beber uma quantidade adequada de água ao longo do dia, os especialistas advertem contra o consumo excessivo de água (embora isso seja incomum, é possível), pois pode reduzir a capacidade dos rins de filtrar o lixo.

Assim, recomenda-se beber a quantidade de água que seu corpo requer. Como a quantidade de água requerida pelo corpo tende a diferir de uma pessoa para outra, geralmente é sugerido beber à sua sede e também incluir outros líquidos e alimentos com alto teor de água em sua dieta.